2017年08月31日

G糖質制限食では、運動しなくても良い?!

船場ひさ家がお届けする豆知識

「低糖質食DE痩せる」
 
糖質制限食は、

エネルギーの代謝のシステムが
糖質中心から脂質中心になる
ということです。

極端なカロリー制限をすると、筋肉を作るたんぱく質が、
足りない分を補うために分解され、筋肉量が減ります。

糖質制限食では、

たんぱく質の摂取が増えるため、
運動量が同じなら筋肉量はしっかり維持される。

糖質制限食では、

運動しなくても良い。というのは、極論ですが、

脂肪を燃やすために
運動をする必要はないということです。
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2017年08月29日

F油の量よりもその質を見直す!

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「低糖質食DE痩せる」
 
ポイントF

油は、酸化しにくいオレイン酸が豊富な
オリーブ油を日常に取り入れましょう。

控えたいのは、
リノール酸が豊富なサラダ油。

マーガリンやショートニングなどの
トランス脂肪酸。

欧米では、
トランス脂肪酸は使用が禁止されています。

これらは、
パンや菓子類、カレールーや市販の揚げ油に
比較的多く含まれているので、ご注意を!

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2017年08月27日

E低糖質ダイエットでは、何を食べたら良いの??

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「低糖質食DE痩せる」
 
ポイントE

低糖質食の基本は、
「主食を抜いて主菜と副菜を増やしましょう」
とういものです。

増やすなら、
主菜では、魚介類、肉、大豆食品などのたんぱく質。

副菜では葉野菜、海藻類、
きのこ類などでビタミン、ミネラル、食物繊維を取ります。
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2017年08月25日

D夕食から糖質制限食を始めよう!

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「低糖質食DE痩せる」
 
ポイントD

夕食から糖質制限食を始めよう!

1日3食すべて糖質を抜くのがベストですが、
ハードルが高いですよね。

そこで、夕食から糖質制限を始められることを、
お勧めしております。

次に朝食。
最後に昼食と理想形に近づけましょう。
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2017年08月23日

C主食を抜こう!

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「低糖質食DE痩せる」
 
ポイントC

糖質制限食の考え方はシンプル。

糖質が多い食品の代表格がご飯。
炭水化物は「糖」そのものです。

ご飯を抜く。

このシンプルな事である、
ご飯を抜くことは簡単な事ではありません。

そこで、
ダイエット効果の出やすい夕食から、お勧め致します。

お酒を楽しみながらの夕食なら、
ご飯を取らなくても苦痛ではありませんよね。
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2017年08月21日

B食べるという行為でエネルギーを消費!

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「低糖質食DE痩せる」
 
ポイントB

私たちは、
食べるという行為でエネルギーを消費します。

これを、得意動的作用と言います。
その消費エネルギーは、
糖質6%、脂質は4%、たんぱく質は30%と言われています。

100gのたんぱく質を摂取すると、30Kcalが熱に変わり、
消費カロリーとなり痩せやすくなるという訳です。

食べているのに、痩せる!
なんて嬉しいですよね。

ぜひ、賢く食べて、
不要に体脂肪をつけないようにしてくださいね。
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2017年08月19日

A糖質制限で体脂肪がどんどん燃える!


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「低糖質食DE痩せる」

ポイントA

人体は大きく2つのエネルギーシステムを持っています。

糖(グリコーゲン)と脂肪酸(ケトン体)で、
糖を優先的にエネルギーとして使うため、
体脂肪の燃焼はストップします。

逆に言えば、

糖質を制限し、血糖値を上げなければ、
その間は、体脂肪がどんどんエネルギーとして
使われていくため痩せて行きます。
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2017年08月17日

@食べ過ぎていないのになぜ太るのか?

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「低糖質食DE痩せる」

ポイント@

食べ過ぎていないのになぜ太るのか?

そう、思われた方は正しい!

肥満の原因は、
「カロリー」や「脂質」ではなく「糖質」の過食。

糖質を取って血糖値を上げると、
血糖値を下げるためにインスリンがでる。

このインスリンは糖質を脂肪に合成する一方、
脂肪分解を抑えるという、肥満の元凶なのです。
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2017年08月16日

船場ひさ家がお届けする・低糖質食の豆知識

「低糖質食DE痩せる」

船場ひさ家の知る人ぞ知る本当の顔
『低糖居酒屋 船場ひさ家』

知らない方に向けて定期的に載せている記事です。

船場ひさ家から、
低糖質食の豆知識をお届けいたします。

まずは、8つのポイント。

昨今の低糖質ブームで、ご存知の方も多いと思いますが、
おさらいとしてお読みくだされば幸いです。

今週から始めます。
よろしくお願いいたします!
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